Comment dormir avec une tendinite à l’épaule ?
✅ Dormez sur le dos
Placez un petit oreiller sous le bras douloureux pour le soutenir et réduire la pression sur l’épaule.
➡️ Côté non douloureux
Tournez-vous vers le côté sain avec un coussin entre les bras pour éviter toute tension sur l’articulation.
⛔ Évitez le ventre
Cette position tord l’épaule naturellement et peut accentuer l’inflammation et la douleur nocturne.
🧊 Froid ou chaud
Appliquez de la glace ou une compresse chaude 15 minutes avant le coucher selon ce qui vous soulage le plus.
🛏️ Matelas et oreillers adaptés
Choisissez un matelas de fermeté moyenne et un oreiller qui maintient bien l’alignement de la tête et des épaules.
🧘 Respirez, détendez-vous
Respiration profonde, relaxation ou méditation peuvent aider à relâcher les tensions et mieux s’endormir malgré la douleur.
Dormir avec une tendinite à l’épaule peut vite devenir un cauchemar. Douleurs nocturnes, réveils fréquents, difficulté à trouver une position… Cet article vous guide pour retrouver des nuits apaisées grâce à des positions adaptées, des conseils pratiques et des gestes simples à appliquer dès ce soir. Envie de soulager vos nuits ? Suivez le guide.
Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ?
La tendinite de l’épaule est une inflammation des tendons qui entourent l’articulation, souvent liée à une surutilisation, à l’âge ou à des gestes répétés. Elle provoque douleur, raideur et limitation des mouvements, notamment lors des activités quotidiennes ou la nuit.
Pourquoi la tendinite à l’épaule perturbe-t-elle le sommeil ?
La douleur s’intensifie souvent en position allongée à cause de la pression exercée sur l’articulation. Résultat : des nuits agitées, une récupération difficile et une sensation de fatigue persistante.
Les meilleures positions pour dormir avec une tendinite à l’épaule
Dormir sur le dos : la position recommandée
Cette position limite la pression sur l’épaule. Placez un petit oreiller sous le bras douloureux pour un bon soutien.
Dormir sur le côté non douloureux
Dormez uniquement du côté sain, en plaçant un oreiller entre les bras pour éviter toute torsion.
Éviter de dormir sur le ventre
Cette position accentue la torsion de l’épaule et peut aggraver la douleur.
Optimiser son environnement de sommeil
Choisir le bon oreiller
Optez pour un oreiller de hauteur moyenne pour garder l’alignement cervical.
Utiliser des oreillers de soutien supplémentaires
Placez un coussin sous le bras concerné pour limiter les tensions nocturnes.
Adapter la fermeté du matelas
Un matelas de fermeté moyenne soutient le corps sans l’enfoncer.
Techniques de soulagement avant le coucher
Thérapie par le froid
Appliquez de la glace sur l’épaule 15 à 20 minutes avant de dormir pour calmer l’inflammation.
Thérapie par la chaleur
Une compresse chaude peut détendre les muscles autour de l’épaule.
Étirements doux et mobilisation
Effectuez des mouvements lents pour maintenir la mobilité sans forcer.
Techniques de relaxation
La respiration profonde ou la méditation peuvent réduire les tensions et favoriser l’endormissement.
Conseils d’hygiène du sommeil pour favoriser la récupération
Maintenir un horaire de sommeil régulier
Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end.
Créer un environnement propice au repos
Chambre fraîche, silence et obscurité favorisent un sommeil de qualité.
Éviter les facteurs perturbateurs
Réduisez les écrans, la caféine et les repas lourds le soir.
Quand consulter un professionnel de santé
Si la douleur persiste plus de quelques semaines ou s’intensifie, il est essentiel de consulter. Des examens ou un traitement spécifique peuvent être nécessaires.
Questions fréquentes sur le sommeil avec une tendinite à l’épaule
Combien de temps dure une tendinite à l’épaule ?
Selon la gravité, elle peut durer de quelques semaines à plusieurs mois.
Puis-je prendre des anti-inflammatoires pour mieux dormir ?
Oui, mais uniquement après avis médical pour éviter les effets secondaires.
Dois-je immobiliser mon épaule pendant la nuit ?
Non, l’immobilisation totale est déconseillée. Optez pour un repos relatif avec un bon soutien.